Как правильно оборудовать спортзал в домашних условиях своими руками: обустройство и инвентарь

Спортивный инвентарь

Не стоит гнаться за «навороченной» техникой. Лучше приобрести несколько простых тренажеров с разными функциями

. В спортзале должен быть хотя бы одинкардиотренажер — это может бытьвелотренажер илибеговая дорожка . Для занятий бодибилдингом понадобятсясиловые тренажеры , так называемыемультистанции .

К балкам перекрытия подвешен боксерский мешок, пол покрыт специальным звукоизолирующим резиновым ковриком

Потребуется и специальная скамья для упражнений на мышцы пресса

, итренажер для мышц поясницы , а также нескольконаборов гантелей разного веса илиштанга с набором обрезиненных дисков. Если позволяет площадь, приобретите одинмат для занятий на полу .

Много естественного света и возможность проветривания — для занятий стоит выбрать помещение с большими окнами

В спортзале, в котором будут заниматься женщины и дети, будут нелишними фитболы, обручи, канат, шведская стенка

. Многие мужчины желают оборудовать зал турником и боксерской грушей. Удачных вам тренировок, будьте в форме!

Спортивную зону можно оборудовать на открытом воздухе — например, во внутреннем дворике загородного дома

Освещение

При планировке расположения осветительных приборов в домашнем спортзале избегайте использования цветных ламп. Они будут перегружать глаза во время тренировок и не дадут сосредоточиться на упражнениях. Лучше использовать лампы, продуцирующие интенсивный луч белого света.

Свет обязательно должен быть верхним и хорошо освещать место, где тренирующийся делает подходы

Особое внимание стоит уделить зонам у зеркал: здесь уровень освещенности должен быть максимально высоким. Можно добавить дополнительные потолочные светильники, которые смогут полноценно освещать спортсмена

Если в комнате есть большое окно, через которое проходит большой поток естественного света, планируйте расстановку тренажеров и снарядов так, чтобы оконные проемы находились сбоку от них.

Требования пожарной службы

Основной и спорный вопрос по требованиям — это необходимость в автоматизированных системах оповещения о пожаре, управления эвакуацией и его тушения. Очень много зависит от габаритов помещения, количества людей, которое одновременно будет принимать ТЗ и разного рода помещений. Даже если внимательно проштудировать НПБ 110-03, трудно определиться с тем, что нужно под конкретный спортзал. Придется либо обратиться к опытным проектировщикам, и довериться им. Либо предварительно выяснить вопрос в местных органах пожарного надзора.

Однозначно можно сказать, что:

1. Любое закрытое спортивное помещение оборудуется средствами первичного тушения пожара:

• огнетушители не менее 2 шт.
• пожарный щит.

1. Систему оповещения. Если будет заниматься не 1-2 человека, а как минимум 15-20 одновременно, нужно будет организовывать и систему управления эвакуацией.

Для спортивных сооружений такого типа требуется система оповещения, независимо от их размеров. Если ТЗ крупный 500-750 м2 и имеет несколько помещений (например, зал велотренажеров и беговых дорожек, зал силовых тренажеров, разминочная), то выбирается СОУЭ-4 типа. Весь комплекс зонируется, подбор динамиков осуществляется в зависимости от размеров каждой зоны. Проектирование и выбор оборудование остается за проектировщиком. В качестве АУПС можно использовать, при наличии денежных средств, аспирационный извещатель типа VESDA.

Обязательно должен быть выполнен в цветном исполнении план пожарной эвакуации, разработаны инструкции по ППБ и правила поведения при пожаре. Эвакуационные выходы должны открываться в сторону выхода и не должны быть загромождены. Для среднего размера ТЗ обязательно предусмотреть аварийное освещение.

Работники ТЗ должны проходить регулярные инструктажи по ППБ, знать место расположения средств тушения пожара, уметь ими пользоваться. На них возлагается ответственность за помощь при эвакуации клиентам тренажерного зала.

Материалы, которые используются для покрытия стен, полов и путей эвакуации должны быть минимально горючими и разрешенными к использованию в спортивных заведениях. Например, требования к покрытию пола регламентированы СНиП 21-01-97 (пункт 6.25).

В маленьких спортзалах ответственным за ППБ является его владелец или управляющий. В более крупных, директор может назначить такое лицо приказом.

Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях

Напольное покрытие для домашнего спортзала – пожалуй, самый главный элемент, ведь во время тренинга уровень шума достаточно велик. Если вы организовываете фитнес-клуб в отдельном частном доме без соседей и в помещении, расположенном на первом этаже или в полуподвале, проблемы со звукоизоляцией отходят на второй план. Главным критерием при этом выступает показатель износостойкости покрытия. Лучшим выбором станет плавающая стяжка. Благодаря наличию зазора, она не передает шумы и звуковые колебания окружающему пространству.

Полы для домашнего тренажерного зала можно сделать из следующих материалов:

• Резиновое покрытие в форме плитки или в рулонах;
• Ковролин – утолщенная основа материала идеально подходит для выполнения упражнений в положении лежа или сидя;
• Пробка – отличается хорошими звукоизоляционными свойствами и пружинистостью.

Подойдут также:

• Ламинат;
• Виниловая плитка;
• Линолеум.

Но перед укладкой напольного покрытия из этих материалов необходимо сделать толстую подложку из резины.

Если вы размещаете спортивный зал на лоджии, обязательно стоит задуматься об утеплении пола, чтобы занятия проходили комфортно, особенно в холодные периоды года. Для этого лучше всего подойдут инфракрасные системы нагрева.

Тренажер «Правило» и чертежи для самостоятельного сбора

Одним из древних тренажеров является правило тренажер, который активно используется и сейчас многими атлетами, поэтому имея чертеж его легко можно изготовить своими руками. Для изготовления следует придерживаться лишь одного правила — угол между ногами и руками должен составлять около 90о.

Тренажер «Правило» и чертежи для самостоятельного сбора

Чтобы тренажеры сделать самому понадобятся чертежи, однако данный тренажер прост в изготовлении

При покупке блок-роликов следует обратить внимание на их качество

Они должны быть надежными и подвижными, что особенно важно при выполнении поворотов в ходе занятий. Трос необходим для равномерности распределения нагрузки и поэтому должен быть металлическим

Трос необходим для равномерности распределения нагрузки и поэтому должен быть металлическим.

Сделать лестницу своими руками

Таким образом, можно изготовить простые в применении тренажеры либо найти их на различных форумах в рубрике сделай сам, чертежи которых представлены на их страницах. На первый взгляд, кажется, что тренажер правило способен лишь укрепить сухожилия и основные мышцы. Однако, это только одно из его основных качеств. Он также налаживает работоспособность внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, восстанавливает силы.

Чертежи силового тренажера

Напольное покрытие

Основные требования к напольному покрытию в спортзале обусловлены назначением помещения. К ним относят:

• антискольжение и безопасность;
• звукоизоляцию;
• устойчивость к ударам;
• простоту уборки.

Деревянные полы категорически не подойдут для будущего спортзала. Они не смогут обеспечить необходимое поглощение шума и навсегда потеряют эстетичный вид, если на них случайно уронить тяжелый снаряд.

Оптимальный вид пола для надомного спорткомплекса – стяжка. Лучше всего использовать плавающую, так как она обладает более высокими шумоизоляционными свойствами. На нее стоит уложить толстослойный ковролин или пробковый пол. Эти виды покрытия достаточно мягкие и обладают низкой звукопроводимостью.

Если вы планируете проводить тренировки с большим весом, стоит дополнительно накрыть полы под оборудованием специальными резиновыми ковриками, которые будут беречь поверхность от ударов.

Всё о работе и тренировках

Этот вид дизайна набирает популярность среди молодых семей. Зал можно интегрировать в интерьер детской комнаты. Это позволит родителям следить за своими детьми и одновременно приводить себя в форму.

Следите за детьми, не отвлекаясь от работы над собой! Eisner Design

Многоцелевая комната в мансарде с рабочей станцией для ремесел RD Architecture

Игровая комната Claudia Cowperthwaite

Присматривайте за вашими малышами во время тренировки Studio 80 Interior Design

Грамотная конструкция Seattle Staged To Sell

Область разминки для всей семьи! Martha Angus

Объедините ваш домашний офис и тренажерный зал Elements by Durcon

Пусть дома он совмещается с просторной игровой комнатой для ваших детей Peregrine Design Build

Гантели и штанга из пластиковых бутылок своими руками

Гантели – один из самых распространенных спортивных снарядов, который можно задействовать во множестве упражнений. Их можно легко изготовить из подручных материалов. Самый простой вариант – использование пластиковых бутылок.

Инструкция, как сделать гантели своими руками:

1. Для сборки одной пары снарядов понадобится 4 бутылки. У них вырезается средняя часть, а верхушка и дно скрепляются между собой изолентой;
2. В получившиеся емкости загружают наполнитель, например, смесь цемента и песка. Для увеличения веса нужно поместить в наполнитель металлические элементы (подшипники, гвозди, мелкий металлолом);
3. Далее две части из бутылок соединяются между собой трубкой или прочной деревянной палкой, которую нужно вставить в горлышки;
4. Места соединений и получившаяся ручка заматываются скотчем или изолентой.

Перед началом тренировки еще раз проверьте все стыки, чтобы наполняющий материал не «просачивался» наружу.

Пластиковые бутылки можно использовать и для создания штанги. Так как конструкция предполагает больший вес, чем у гантелей, поэтому и материала понадобится больше.

Простая схема, как сделать штангу своими руками:

1. Берем минимум 8 целых бутылок из пластика и засыпаем в них наполнитель. Вес каждого элемента должен быть одинаковым, чтобы во время выполнения упражнений не было перекоса в стороны;
2. В качестве грифа используем арматурину (обмотанную скотчем) или трубу, которая удобно лежит в руках;
3. Готовые грузы ровно размещаем с каждого конца грифа и плотно стягиваем изолентой. На каждой стороне должно находиться по 4 заполненных бутылки. Обязательно проверяем плотность соединения и не жалеем изоленту, если гриф съезжает;
4. Для увеличения веса снаряда поверх бутылок можно заложить дополнительные утяжелители, например, из деревянных брусков, также примотав их скотчем к основным грузам.

Наращивать вес на такую штангу можно до 100 кг. А чтобы было проще вычислить, сколько будет весить самодельный инвентарь, используйте следующие данные:

Вес пластиковой бутылки объемом 2 литра (в кг):

• С водой – 1,997;
• С щебнем (песчаником) – 2,600;
• С уплотненным песком – 3,360;
• С влажным песком – 3,840;
• Со свинцом – 22,800.

Подготовьте площадку для занятий

Выделить отдельную комнату для тренировок — звучит отлично, но нереально. Так что не сокрушайтесь об условиях, а просто выберите свободное место в квартире или расчистите какую-то её часть под тренировки.

Там должно быть достаточно места для прыжков (в том числе, со скакалкой) и растяжки. Проверьте выбранное место: если вы лежите на полу с вытянутыми над головой руками и ничего не задеваете, оно отлично подходит.

Хорошо, если рядом будет свободная стена, на которой нет никаких полочек, фотографий и прочего декора. Рядом с ней можно сделать много упражнений без дополнительного оборудования.

Стиль интерьера для дизайна спортзала

Можно оформить комнату в том же стиле, что и остальные помещения. Однако для дизайна подойдет не каждое направление. Рассмотрим беспроигрышные варианты.

Эклектика

Эклектика — не самостоятельное направление, а объединение тенденций нескольких стилей. Дизайнерам предоставляется уникальная возможность поэкспериментировать с обстановкой. В интерьере могут присутствовать черты модерна, минимализма, лофта, кантри и даже классики.

Домашний спортивный зал в стиле эклектика

Шато

Характерные черты интерьера домашнего спортзала в стиле шато: обилие коричневого цвета, лаконичные светильники, каменная и деревянная отделка, элегантная мебель. Яркие тона в этом направлении практически не встречаются. В роли акцентов выступают оригинальные декоративные элементы.

Домашний спортивный зал в стиле шато

Экостиль

Отличительные особенности дизайна в экостиле: деревянная отделка, отсутствие ярких цветов в оформлении, минимум мебели, максимум естественного освещения. Солирующие тона: белый, серый, коричневый, бежевый. В качестве декора часто используются деревянные балки, оригинальные часы, настенные скульптуры.

Домашний спортивный зал в экостиле

Классика

Домашний спортивный зал в классическом стиле — это сочетание роскошной мебели, благородных оттенков, красивых светильников и подвесных ламп, изысканной отделки. Можно пойти на смелый шаг и добавить в интерьерный ансамбль штрихи современного дизайна. Например, отойти от строгих форм мебели, поиграть с контрастными цветами, отказаться от декорирования лепниной.

Домашний спортивный зал в стиле классика

Модерн

Принципы оформления спортивного зала в стиле модерн — максимум функциональности и отсутствие лишних деталей. Цвета для декора: коричневый, серый, бежевый. В дизайне могут присутствовать вкрапления черного.

Домашний спортивный зал в стиле модерн

Предлагаем посмотреть фото интерьеров спортзалов в домах и квартирах. Работы наших специалистов:

• Довиль. Спортзал-бассейн
• Жуковка. Спортзал
• Крит. Спортивный зал
• Дом в классике. Спортзал
• Раздоры. Тренажерный зал
• Жедочи. Спортзал
• Иваново. Домашний спортивный зал
• Баку. Спортивный зал-парная
• Воробьев дом. Спортивная комната

Наши дизайнеры могут предложить свои идеи для оформления спортивного зала или успешно реализовать ваши. У специалистов в запасе масса профессиональных приемов, которые сделают интерьер не только функциональным, но и невероятно стильным.

Зонирование спортзала

Если вы бывали в общественных спортивных залах, то наверняка замечали, что все оборудование расставлено по зонам, чтобы спортсменам было удобнее при выполнении упражнений. Как это правильно сделать у себя дома?

Варианты домашнего спортзала

Строгих правил нет, но рекомендации дадим:

• Про уголок, где будут лежать личные вещи и необходимые приспособления, мы уже писали. Тут стоит разместить розетку, чтобы было удобно ставить на зарядку телефон и подключить магнитофон.
• Отдельный угол отводится под тренировки со свободными весами. Тут стоит расположить скамью и стойку с соответствующим инвентарем. На стену нужно повесить большое зеркало во весь рост — оно необходимо, чтобы контролировать свои движения во время выполнения упражнений. Также лицезрение собственного прогресса будет вас подстегивать к новым достижениям.
• Неподалеку стоит расположить раму для жима лежа, чтобы не приходилось далеко перемещать скамью.
• Силовая стойка стоит там, где удобно. Если на ней нет турника, ставьте там, где он есть. Это позволит совместить приседания с теми же лопаточными подтягиваниями, что благоприятно сказывается на состоянии позвоночника.
• Всегда отдельно стоят тренажеры и снаряды для кардио нагрузок.
• Обязательно обеспечьте свободное место, ничем не занятое. Тут будут проходить разминки, растяжки, занятия на матах и прочее.

Со временем атлеты начинают выполнять не просто упражнения по отдельности, а суперсеты — комплексы из разных упражнений, для достижения большего эффекта от тренировок. Когда вы придете к этому, то сами поймете, как лучше скомпоновать тренажеры. Возможно, кто-то решит поставить даже массажное кресло.

Спортзал в квартире — дизайн

Если парней в первую очередь волнует функционал тренажерки, то многие дамы захотят, чтобы и это помещение было стильным. Поэтому не станем обходить стороной интерьер. В этой главе мы расскажем о материалах, которые лучше использовать для отделки, и дадим некоторые советы по декору и цветовой гамме.

Спортзал в квартире фото — скандинавский стиль

• Вся красота помещения должна достигаться за счет его отделки. Не стоит городить конструкции из тренажеров — безопасность превыше всего. Создайте себе комфортные условия для получения лучшего результата.
• В отделке стоит использовать безопасные материалы. Речь, прежде всего, о напольном покрытии. Чаще всего используют резиновые маты, способные гасить удары железа, смягчать падения. При этом служат они долго и выглядят привлекательно.

В зале нет ничего лишнего

• Стены делаются из ремонтопригодных материалов — чаще используется цементно-песчаная штукатурка. Все потому, что железом можно повредить поверхности. Многим нравится отделка из дерева. Такие залы выглядят богато, и сам материал служит долго.
• Цветовая гамма используется преимущественно светлая. Крайне желательно сделать яркие акценты оранжевого или красного цветов, так как они возбуждают нервную систему, что и требуется на хорошей тренировке.

Стены выкрашены водоэмульсионной краской

Очень популярен в спортзалах стиль лофт, подчеркивающий брутальность того, что происходит в нем. Тут в отделке задействуются бетонные поверхности, кирпич, балки, винтажная электрика и прочее.

Часто стены и потолок красят в черный цвет. Смотрится это оригинально, но не стоит усердствовать, так как в результате можно получить тяжелую, гнетущую атмосферу, не способствующую настрою на работу. При таком подходе черные поверхности сочетаются с белыми, устанавливается теплый свет, а тренажеры и оборудование (сантехника) берутся хромированные, чтобы было больше блеска.

Футуристично, но мрачновато

Идеи оформления спортзала в домашних условиях

К сожалению, большинство современных квартир ущемлены в квадратных метрах, а детская комната, как правило, имеет размеры не более 10 м2. Но это не должно быть поводом для отказа от установки спортивного инвентаря. Даже в совсем маленькой комнате можно соорудить миниатюрный спортивный уголок.

Если в комнате совсем нет места для шведской стенки, небольшой тренажер можно установить в дверном проеме

Вариант первый. Устанавливается шведская стенка, в потолок монтируются кольца, на стене крепится баскетбольное кольцо. Дополнительно можно повесить боксерскую грушу. Подобная композиция займет не более 1 м2, что никоим образом не отразится на остальной площади детской.

Металлическая шведская стенка, крепленная к потолку, занимающая минимум места в комнате

Вариант второй более усовершенствованный и заключается в использовании трансформирующейся мебели, которая одновременно может являться спортивным элементом и выполнять функцию шкафа, кровати, тумбочки. Такая мебель хорошо экономит пространство, а современное исполнение способствует тому, что она отлично вписывается в любой интерьер.

Оформление небольшой спортплощадки у изголовья кровати в небольшой комнате

Обладателям квартиры с большой детской комнатой гораздо проще осуществить оформление спортивного уголка своими руками. Отсутствие ограничений в квадратных метрах предоставляет большие возможности, в том числе оборудование целого спортивного комплекса. Помимо основных атрибутов здесь размещают горизонтальные лестницы, турники, полосу препятствий, различные тренажеры (беговая дорожка, велосипед и прочее).

Конечно, такой спортивный уголок потребует существенных финансовых вложений, но вознаграждением за труды родителей будет здоровье и веселый смех их детей.

Большой разносторонний спортивный уголок, в специально выделенной комнате

Дизайнерское оформление детской комнаты с интересной спортивной стенкой

Выбор помещения под спортзал в квартире

Из предыдущей главы становится понятным, что правильное оборудование занимает много места. По-хорошему требуется не менее 15 м2. Те, кто хочет сделать мини-спортзал в квартире, не могут себе позволить такой роскоши. Как быть в такой ситуации?

Понято, что полноценного зала не получится, но установить самое необходимое возможно. Есть современные многофункциональные тренажеры небольшого размера, некоторые из которых мы рассмотрим далее. Сейчас мы осветим все требования, предъявляемые к помещению под спортзал.

На фото — спортзал в квартире, дизайн

Если не говорить об отдельной комнате, то единственным помещением, в котором тренажеры не будут выглядеть чужеродно, является детская комната. Детвора будет счастлива такому соседству, да и больше времени у вас будет, чтобы проводить с детьми. Попутно можно установить и детский спортивный комплекс. При этом стоит избежать загромождения, что чревато теснотой и травмами.

Спортивные комплексы для детей в квартире

Остальные комнаты малопригодны для занятий спортом, поэтому под тренажерку отводится отдельное помещение, которое должно соответствовать следующим требованиям:

• Общая площадь не должна быть менее 10 м2.
• Наличие окон для проветривания помещения или качественно реализованная вентиляция.
• Удаленность или качественная звукоизоляция.

Теперь рассмотрим несколько моделей многофункциональных спортивных комплексов, которые выгодно устанавливать в условиях стесненного пространства.

Тренажер	Описание
Спортивный комплекс ASTA Sport 3236 — Шведская лестница с дополнениями	Компактная пристенная установка, включающая в себя: турник, брусья, упоры для подъема ног перед собой, скамью-трансформер, подходящую для выполнения жимов на грудь, разводок и скручивания на мышцы пресса. Установка удобна еще и тем, что позволяет регулировать высоту снарядов. Для детей дополнительно установлены гимнастические кольца, висячая лестница и канат.
Стенка «Тинейджер» S8	Функционально этот комплекс не сильно отличается от предыдущего, за исключением наличия шарниров на брусьях, что позволяет их оперативно убирать в нерабочее положение при необходимости. Снизу дополнительно установлена стойка с ограничителем для комфортной работы со штангой.
Тренажер Body Solid Fusion f600	В этом компактном и сложном устройстве уместились одновременно несколько полноценных тренажеров: ·         Верхний блок; ·         Нижний блок; ·         Гравитрон; ·         Разгибание ног; ·         Отведение ног; ·         Кроссовер; ·         Хаммер; ·         Бабочка; ·         Турник; ·         Брусья. И это не все! Поистине, удивительный комплекс, к недостаткам которого можно отнести сложности, связанные с обслуживанием и невозможность заниматься одновременно нескольким атлетам. Высокую цену сюда не причисляем, так как любое спортивное оборудование стоит немалых денег.

Подобных систем на рынке представлено огромное количество. Каждый сможет отыскать для себя наиболее подходящий по размерам и функционалу вариант. Установить оборудование можно даже на лоджии

Технические идеи для спортзала в гараже

Прелесть собственного тренажерного зала заключена в том, что вы можете выбирать, что будет транслироваться по телевизору или звучать из динамиков музыкального проигрывателя.

Хотя в зале не обязательно должна присутствовать медиа система, она делает тренировки более приятными. Музыка невероятно мотивирует и может помочь вам войти в нужное состояние, чтобы выйти за пределы сознания, ограничивающие ваши силы.

Что касается спортзала, решите, хотите ли вы там телевизор, музыку или все вместе. Если вам нужен телевизор, вам нужно определиться со схемой подключения и то, что вы планируете транслировать на нем. Это может быть просто, как подключить к розетке и закачать клипами, или немного сложнее, если решили подключить кабельное ТВ.

Когда дело доходит до прослушивания музыки, сойдет любой динамик Bluetooth. Он отлично подходит для меньшего пространства. Если вы хотите что-то более продвинутое, подумайте о том, чтобы разместить динамики по периметру тренажерного зала для эффекта объемного звука. Только учтите, что соседи могут не оценить ваши музыкальные пристрастия, если вы планируете тренироваться с открытой дверью гаража.

Спортзал бюджетного класса: 5 нужных вещей для тренировок

Разговор о таком зале будет кротким, ведь для его оснащения не потребуется много оборудования. В обязательном порядке стоит приобрести гантели и штангу. Причем не обязательно они должны быть новыми. При ограниченном бюджете вполне подойдут и подержанные спортивные снаряды. Также не лишней будет и гиря. Вероятно, на приобретение скамейки для жима, и тем более силовой рамы деньги выделятся, не будут. В качестве скамейки можно использовать три табурета. Неплохой имитацией скамьи Скотта может стать стул, спинка которого оборачивается мягким материалом. Если вы планируете создать спортзал бюджетного класса, то придется проявить фантазию при использовании подручных предметов.

Дополнительные рекомендации по обустройству спортивной гостиной

Для того чтобы отгородить спортивный уголок от остальной части гостиной, используйте лёгкую раздвижную ширму. Она даст возможность быстро превращать комнату для занятий спортом в комнату для отдыха и приёма гостей. Хранить спортивный инвентарь можно в шкафу, но современные дизайнеры предлагают более оригинальное решение, позволяющее сэкономить максимум места — специальные крепления на стене. Подвешенные велосипеды, ракетки и прочие спортивные снаряды не только не будут мешать, но и добавят особую нотку общему стилю комнаты для занятий спортом.

Спортивный уголок в гостиной стиля лофт

Современные дизайнеры предлагают огромное количество интерьерных вещей, которые прекрасно дополнят общую картину. Это может быть лампа в виде футбольного или бейсбольного мяча, подушки или покрывала со спортивным принтом, фотообои с изображением стадиона или стилизованная вешалка для одежды в виде велосипеда. Главное, чтобы комната была выполнена в едином стиле.

Компактная шведская стенка для малогабаритной гостиной

Иногда достаточно для занятий просто разместить удачно один тренажер. Например, попробуйте установить беговую дорожку возле дивана. Во время тренировок вы можете смотреть свой любимый сериал.

Шведскую стенку можно расположить между отсеками стенки

Если гостиная совсем маленькая, то лучше отказаться от массивных конструкций. В этом случае вам идеально подойдет велотренажер. Он менее громоздкий, а потому идеально впишется в любой размер комнаты.

Выбор помещения

Для полноценных занятий спортом, комфортабельного расположения тренажеров и удобного хранения спортивного инвентаря необходима достаточно обширная площадь. Минимальный размер комнаты для проведения гимнастических упражнений должен составлять не менее 8 квадратных метров.

Идеальный вариант размещения частного спортзала — отдельное помещение площадью более 10 квадратных метров с хорошей вентиляцией и наличием больших окон. Достаточный приток воздуха – залог хорошего самочувствия во время кардиотренировок. Высокий уровень естественного освещения необходим для повышения работоспособности, улучшения настроения и предупреждения возникновения травмоопасных ситуаций.

Наиболее соответствующими этим требованиям помещениями в доме являются мансарда и застекленная веранда. Мансардные потолки очень часто оснащены балками, на которых удобно подвешивать снаряды, например, боксерскую грушу. Так же на чердаке есть окна, которые послужат источником света и воздухообмена.

Веранда частного дома так же прекрасно подходит для тренировок. Обилие света, постоянный приток воздуха и чудесный панорамный вид на сад и домовую территорию сделают занятия спортом комфортными и продуктивными.

Для домашнего спорткомплекса так же можно использовать подвал или цокольный этаж

Но при планировке этих помещений стоит уделить особое внимание освещению и системе вентиляции

Определяемся с целью тренировок

Подбирая тренажеры для домашних тренировок, отдаем предпочтение максимально универсальным, многофункциональным вариантам. Выбор конкретной модели зависит от того, насколько интенсивными будут тренировки и какие цели ставим перед собой. Незаменимая вещь для дома – турник для подтягиваний, именуемых атлетами “царем” простейших приспособлений. Несколько упражнений на турнике способны заменить полноценную тренировку, особенно если на нее не хватает времени. Увлекающимся тяжелой атлетикой, рекомендованы подтягивания для нагрузки мышц-антагонистов. Согласно наблюдениям фитнес-тренеров и физиологов, достичь желаемой формы эффективнее, чередуя силовые и кардиотренажеры.

Тому, кто борется с лишним весом, развивает выносливость и укрепляет сердце и сосуды, лучшим выбором будет беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер (орбитрек).

Для пожилых людей, имеющих проблемы опорно-двигательного аппарата, можно рекомендовать велотренажер с горизонтальной посадкой, как наиболее безопасный вариант среди кардиотренажеров. Сравнительно недорогая и удобная модель TopTrack K8719RP-13, предназначена для пользователей весом до 120 кг, имеет 20 тренировочных программ и кардиодатчики, обойдется в 13383 грн. Занимаясь на специальном тренажере, человек в в любом возрасте может оставаться в тонусе и не повредит суставы и позвоночник.

Занятия на орбитреке (эллиптическом тренажере), намного опережают эффектом велотренажеры, беговые дорожки, степ-платформы, благодаря более равномерному распределению нагрузки на мышцы. Плавные, синхронные движения ног и рук, способствуют поддержанию мышц в тонусе, стройной фигуре, здоровому сердцу и легким.  Модель орбитрека USA Style SS-771 предназначена специально для домашних тренировок.

Желающие набрать мышечную массу вполне могут использовать комплексы, оснащенные свободными весами, гантелями и лавки для упражнений. Фитнес-станция HouseFit DH 81713 – мультифункциональная “машина здоровья”, разработана специально для домашнего пользования. С помощью станции укрепляются и наращиваются основные группы мышц, независимо от возраста и уровня подготовки. Тренажер адресован потребителям весом до 110 кг.

Если не хватает места для станции, запасаемся штангой, скакалкой, хулахупом, фитболом и обязательным набором гантелей разного веса.